brzuch trening

[...] Od kiedy wykonuje ten zestaw ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=TMB9X8sl92w czuję, że w nie których ćwiczeniach ( w pierwszych dwóch) bardziej pracuje moja szyja niż brzuch, w następnych cwiczeniach czuję, że wywołuja one powoli uszczerbek na moim kręgosłupie bo czasem bardziej czuje kośc ogonową niż brzuch. Jednak ten wymiar czasowy [...]

[...] Pompki 10 12 15 Szrugsy 68kg x 15 78kg x 15 88kg x 10 88kg x 12 + 30 minut cardio Po tym pierwszy posiłek, od 17:00 do 18:20 w miarę intensywna gra w gałę, zaraz zrobię brzuch, wykąpię się i zjem trzeci posiłek. Suplementacja Dziś wyjątkowo 10g kreatyny (5g przed i 5g po cardio) Magnez z bezcukrowym pluszem podczas postu 1 kaps spalacza [...]

trening na brzuch: 20x wznoszenie nóg (leg raises) 20x dotykanie pięt (heel touches) 20x superman 60 s. oparcie na przedramionach i trzymanie (plank) 20x brzuszków do kolan - nogi skrzyżowane w powietrzu 20x krosy nogami nisko - średnio i wysoko 12 10 8 - hantla w rękę i uginanie na boki ciała 20x zwis na drążku i podnoszenie ugiętych nóg w [...]

[...] na zmianę pracy do tego doszedł niezbyt sportowy tryb życia, imprezy, alko i tak wyszło że forma spadła i przy 1,93 cm wzrostu ważę 78,6 kg i do tego wywaliło mi trochę brzuch. Więc proszę o poradę (zdjęcie zamieszczę) nie ukrywam że celem jest przyrost wagi i pozbycie się "brzucha". Wagę mam nieproporcjonalną do wzrostu, wróciłem na [...]

[...] 7. Uginanie pod/nachwyt 2s do upadku mięśniowego Całość siłowa około 40 minut, potem jakiś funkcjonalnie crossfitowy mocny WOD angażujący głównie prostowniki, nogi, plecy i brzuch NIEDZIELA Klata, triceps, barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10-12 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni 3s 14-16 3. Rozpiętki na maszynie w siadzie [...]

[...] 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:50 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Raz robiłem plecami, a raz brzuchem do ściany - na zmianę. Ciężej, gdy robię brzuchem i podejdę blisko rękami. No i nagrałem te filmiki do konstruktywnej krytyki. 2. Coraz lepiej, niby czułem niemoc, [...]

[...] 4x8-10 regres  13.3kgx10/13.3kgx7/10.7x7+2/9kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8kgx10/8kgx?/8kgx8/7kgx10 4. shoulder box 3x5  3kgx5/4kgx5/4kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) jeżyki/brzuszki proste/ (na piłce) 1. to trzecie powtórzenie z bidą 2.regresy i to zasłużone 3. raz, pokręcił mi się zakres, dwa, zaczęłam od zbyt [...]

Tylko najdziwniejsze ze na treningu nawet brzuch mnie nie boli a ciskam mocniej niż na zawodach. Dzis wzialem kreatyne 30min przed treningiem plus beta alanine i dużo lepiej sie biegali niż na samej beta alaninie, tętno nizsze mniejsze zmęczenie. Przetestuje to przez najbliższe treningi i zobaczymy czy nadal będzie tak dobrze czy to tylko kwestia [...]

[...] bokiem (bez piłki) 3.5kg 10, 3.5kg 10, 4kg 10 Tutaj koncowki ostatkiem sil. 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8 kg na reke 10, 9.5kg 10,10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Trening byl meczacy,ale wazne,ze zobiony:-) [...]

[...] Jednak nigdy nie jadłem zdrowo, nawet rodzice mi tego do głowy nie wbili }:-( . Jeśli na moim ciele pojawiał się tłuszcz to jedynie w okolicach dolnych mięśni brzucha, tzw. oponka . Miałem troche problemów z metabolizmem, wiecznie 'pełny' brzuch . ---- Do meritum :-D Gdy moja waga sięgneła 82 kg ( czyli okropnie wylany tłuszcz [...]

[...] reke) po wznosach robiac to modlilam sie i plakalam zeby zrobic te bułgary.. 4. wznosy z opadu 2x10 10 x obciazenie 15 kg/10 x obciazenie 15 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 3x15 bolalo w ostatniej serii.. 6. brzuszki na piłce 3x20 20/20/20 Ogolnie to bym sie polozyla i zasnela ale ..zasuwam do pracy#-P#-P + zaczynam dodawac do [...]

[...] trening wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; klata, biceps, przedramie, brzuch (~1,5h) - bieg po siłowni (4km), tętno ~140 wtorek - bieg na dłuższym dystansie 7-8km, tętno ~140 lub - tenis lub - basen środa - bieg na siłownie w formie rozgrzewki [...]

[...] z tym obudziłes... dieta na minus i odpowiedni trening... to też zależy od poziomu bf i czy faktycznie masz solidny kaloryfer... bo nawet jak sie mega odtłuścisz i bedziesz miał słabo rozwinięty brzuch to i tak szału nie bedzie... poza tym panienką na plaży bielizna z szału nie spadnie jak zobaczą tylko 2 kostki brzucha... cwicz całe ciało

[...] 29 lat wzrost 186cm i wage 100kg trening wykonuje 4 razy w tygodniu plus 5-6razy aeroby do tej pory wazylem 116kg schudlem 16kg zostal brzuszek reszta gotowa do masowania :)brzuch z czasem zniknie ;) z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie 3600kcal bialka 300g-1200kcal wegle 375g-1500kcal tluszcze 100g-900kcal razem 3600kcal podzielilem to na 6 i [...]

[...] 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x10 powt 2x7 powt 2x7 powt 2x7 na podwyższeniu 2x7 powtórzeń na podwyższeniu 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Dolny brzuch: 2x8 powtórzeń w zwisie Bieżnia 3,4km; 35 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef61f6eacbfe4facbaa5496b99bd2f6f.png

2.5 -DNT Wczorj caly dzien bolal mnie brzuch nie mm pojecia dlaczego :-? ale diety nawet nie wklejam bo od sniadania nie moglam nic zjesc, wszystko mnie odrzucalo. Dzis zupelnie normalnie. Nie wiem czy to jakies zatrucie czy co :/ Najwazniejsze ze dzis juz OK i micha i trening w normie. 3.5 -DT Miska-120b/200ww/80t +szparagi, rzodkiewki, mix [...]

[...] czasu. Planuję zmienić cykl na następujący: - poniedziałek trening rano 60 minut (plecy, triceps, tył barków) - wtorek bieg - środa trening rano 60 minut (nogi, biceps, brzuch jak zdążę) - piątek trening na siłowni do oporu: klatka, barki, przedramiona, aeroby - sobota bieg Do tego basen w ramach możliwości i chęci, drążek w domu na czuja i [...]

[...] watpliwosci wpisuje na yt Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień 3 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 [...]

Wczoraj trening nóg, najbardziej intensywny jaki kiedy kolwiek robiłem :P 1. Przysiad tylni 5s progres ciężaru 4s regres 10-20powt 2. Przysiad przedni 4s 8-12powt 3. Prostowanie 5s 15-20powt 4. Syzyfki 4s 15powt 5. Uginanie na dwójki leżąc 4s 6. Żuraw 4s + pierwszy raz od tamtych wakacji 2 ćwiczonka na brzuch :D 20aero potreningowo

[...] miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 95 (masakra) Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się, że góra ciała, ale brzuch też spada. ciężko powiedzieć. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda [...]